Hábitos saudáveis


Aqui vão algumas dicas de hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:


Ir para a cama com sono.


Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.


Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas evitando luz branca ou azul.


Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono.


Evitar o uso de medicação para o sono sem prescrição médica.


Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado.


Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto.


Evitar fazer atividades na cama como: assistir TV, usar o celular, ler e-mails.


Evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir.


Evitar o uso de bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo ao horário de dormir.


Praticar exercícios físicos regularmente evitando os mesmos próximo do horário de deitar.


Evitar o tabagismo.


E aí, quantas dessas práticas você tem?


Fonte: cartilha Semana do Sono 2020

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