Hábitos saudáveis

Aqui vão algumas dicas de hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:
Ir para a cama com sono.
Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.
Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas evitando luz branca ou azul.
Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono.
Evitar o uso de medicação para o sono sem prescrição médica.
Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado.
Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto.
Evitar fazer atividades na cama como: assistir TV, usar o celular, ler e-mails.
Evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir.
Evitar o uso de bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo ao horário de dormir.
Praticar exercícios físicos regularmente evitando os mesmos próximo do horário de deitar.
Evitar o tabagismo.
E aí, quantas dessas práticas você tem?
Fonte: cartilha Semana do Sono 2020