Hábitos saudáveis

Aqui vão algumas dicas de hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:

Ir para a cama com sono.

Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.

Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas evitando luz branca ou azul.

Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono.

Evitar o uso de medicação para o sono sem prescrição médica.

Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado.

Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto.

Evitar fazer atividades na cama como: assistir TV, usar o celular, ler e-mails.

Evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir.

Evitar o uso de bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo ao horário de dormir.

Praticar exercícios físicos regularmente evitando os mesmos próximo do horário de deitar.

Evitar o tabagismo.

E aí, quantas dessas práticas você tem?

Fonte: cartilha Semana do Sono 2020