Dicas para pessoas com dificuldades no sono


Aqui vão algumas dicas para aqueles dias de mais dificuldade para dormir:


Não fique na cama se não estiver sonolento: saia do quarto e encontre um lugar silencioso para relaxar, assim que estiver sonolento, volte para a cama.


Banho morno 2 a 3 horas antes da hora de dormir pode ajudar.


Busque a forma mais confortável de dormir: tipos de travesseiro, posição, etc.


Evite cochilos diurnos. Caso seja necessário, limite o tempo a 30 minutos após o almoço.


Não permaneça muito tempo na cama após acordar.


Se tiver pés frios, use meias para dormir.


Tente algumas terapias de relaxamento, como respiração profunda e meditação.

Evite discussões e argumentações no início da noite.

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Se você é daquelas pessoas que pensa muito ao se deitar, reserve um tempo pela manhã para pensar nas preocupações e problemas.


Mas lembre-se: o distúrbio do sono acarreta problemas sérios de saúde. Procure um profissional para investigar seu caso.


Fonte: cartilha Semana do Sono 2020

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